1日に必要な野菜と果物の量は・・・!

最近は本当に暑いですね。

 

 

なんと今の時期は夏よりも紫外線が強いらしいです。
特に女性は紫外線によってお肌のダメージが上昇気味になってきます
美肌の為にも健康の為にもビタミンやアミノ酸、ナイアシン、ミネラル、食物繊維は欠かせませんね。
その補給源でもあるのが「野菜」と「果物」
たくさん食べると良いのは知っていても実際にどのくらい食べたらいいのか?
実際、具体的には分かりにくいもの。。
今回はパッと目で見てわかる野菜や果物の摂り方の目安をいくつかご紹介します(*^^)v


厚生労働省が推進する健康作り運動「健康日本21」では
野菜や果物は1日平均350g以上を目標とする事になっています!!
350gを目指すと日本人は平均でビタミンやミネラルがなんと約70gから100g足りていないと言われています。
それは野菜や果物の小鉢一皿分の量と言われています♪
ですから、いつも意識してもう小鉢一皿を追加するようなイメージで食事をしてみましょう。
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でもお野菜の量のイメージの仕方ですが、生野菜で言えば、
両手を広げ乗せた分量が120gとされています。
1日の目標は両手×3回分で350g強になります。
ただ、加熱した野菜はカサが減りますよね。
ですから片手で120gと言われています。

 

別の覚え方は野菜のお皿5皿という覚え方です
小鉢や野菜スープ、野菜ジュース、生野菜、食後のフルーツは1皿として考えます
しかし中皿の野菜炒めや野菜の煮物などはカサが減っているので
2皿分としてカウントしても良いかもしれませんね。
朝はサラダで1皿、昼は肉野菜炒めで2皿カウント、
夜は野菜の味噌汁とお浸しで2皿などとカウントすると全部で5皿になります!
やはり、どこか一食でも抜いてしまうと
あっという間に不足してしまうので欠食だけは注意したいですね。

 

 

 

最初にもお伝えしましたが野菜や果物はビタミンやミネラル、食物繊維の重要な補給源と言えます。
身体の調子を整えたり、もちろんお通じにも影響を与えます。
ベジタブルファーストという言葉があるように野菜から食べることで
血糖値の急上昇も抑えられたり、多量の肥満ホルモンの放出も防げるので、最初に食べることでダイエットにもつながることもあります。
先に食べるということだけではなく今日からは、その量も意識してみてください。

 

 

 

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いかがでしたか?
ダイエットにも、お肌の調子を整えるのにも重要な「野菜」と「果物」
摂ると良いことは知っていながら、実際にどれくらい摂るべきか分かりにくいし結構その量は多く大変なものです。
WE’RE SUPER FRUITS(ウィーアースーパーフルーツ)ならスーパーフルーツやスーパーフード、酵素によりそのほとんどのビタミンが摂取出来るだけでなく乳酸菌やオメガ3も効率よく摂取可能です。
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まだ夏に間に合う!!フルーツダイエットに最適な季節到来!

朝起きて体が栄養を欲している、毎日の朝食をフルーツのみにする。ただそれだけのシンプルなダイエット「フルーツダイエット」。フルーツであれば、食べる量に制限はないということで、ストレスが少なく、非常に成功者も多い効果的なダイエットと言われています。

フルーツを食べる(そして飲み物は水のみ)ということで、寒い季節は体が冷えてしまって厳しいものがありましたが、春から夏にかけては、フルーツダイエットに最も適した季節!

瑞々しい果物がどんどん登場するこれからの季節、フルーツをおいしく食べて、きれいに、健康にダイエットしてみませんか?

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朝起きてから最初に摂る食事を、フルーツのみにするというダイエット方法で、お腹が空けば、フルーツであれば間食もOKということから、比較的ストレスが少なく続けられるダイエットです。
•朝起きてから最初の食事はフルーツ&水
朝起きてから最初の食事を(通常は朝食ですが、朝食を普段食べない人は昼食でも可)、フルーツのみにします。飲み物は水のみです。
•胃の中を空っぽにしてから
夜に肉や魚、穀物などを食べた場合は8時間くらいあけるようにします。
•ジュースにしてもOK
市販のフルーツジュースは加工の段階で、酵素やビタミンやミネラルが破壊されているためだめですが、フルーツをジュースにして飲むのはOKです。できれば、ミキサーで繊維ごと頂きましょう。

毎日の朝一番の食事をフルーツのみにすることで、女性には嬉しい効果がたくさん期待できます。
果物は、美容に欠かせないビタミン等栄養・機能性成分の補給源であり、また、エネルギーが少ないので、栄養バランスを崩しがちな20、30代の食生活には、ダイエットのためにも積極的に取り入れたい品目といえます。

引用…果物と健康 – 公益財団法人 中央果実協会

果物は甘いから太るという印象がありますが、果物によっては100gあたり300kcal前後のものもあるものの、イチゴやグレープフルーツなどは40kcalにも満たない低カロリー食材です。

水分と食物繊維をたっぷり含んだ果物ならば満腹感も得られやすく、食事量を抑えることもできます。

果糖は白砂糖とは違い、吸収速度もゆっくりであるため、急激に血糖値が上がることもなく、甘みはあっても太りにくいのです。

人の体のリズムとして、午前中は排泄作業が行われる時間帯だと言われています。この時間帯に消化の悪いものを食べると、体の中の不要なものがスムーズに排出されないことに。

この時間帯に消化吸収のよいフルーツだけを摂ることで、排泄作業にエネルギーを集中させることができ、老廃物をスムーズに排出。代謝アップや便秘解消の効果が期待できます。

果物には、酵素やビタミン、ミネラルなどがたっぷり!

ダイエットで食事制限などをすると肌が荒れたりしがちですが、フルーツダイエットならビタミンやミネラルをたっぷり摂ることができる上に、デトックス効果で体の中からきれいにするので、美肌効果も大いに期待できます。

フルーツに含まれるカリウムが利尿作用を促進し、むくみ解消につながります。

どの果物を食べてもダイエット効果は期待できますが、果物に含まれる栄養素や特徴などを調べた上で、自分により適した果物やヨーグルトなどの乳酸菌などと、一緒に摂取するとより満足いく効果を得られるでしょう。

バナナはビタミン、ミネラル、脂質など、栄養がたっぷり。食物繊維も豊富で便秘解消効果があり、抗酸化作用もあるので、美容健康におすすめの果物です。

ただ、本来、フルーツダイエットには水分たっぷりの果物がおすすめ。朝食にはイチゴやグレープフルーツなどの低カロリーで水分を多く含む果物を食べ、小腹がすいたら合間にバナナをつまむ、という方法もおすすめです。

ビタミンたっぷりの果物といえば、イチゴやベリー系です!大き目サイズなら5~6粒で一日に必要なビタミンCが摂れるほどです。

ビタミンCには下記の効果があります。
•肌の新陳代謝を高める働き
•美白効果
•肌のハリを保つ効果
•抗酸化作用

美肌にうれしい効果がいっぱいですね!

また、ビタミンC同様抗酸化作用を持つファイトケミカルも含まれていて、ビタミンCとともに、メラニンの生成を抑える働きもします。

いちごにも食物繊維はたっぷり。便秘予防や改善にもなり、肌荒れをなくすことにつながります。

美容健康にいい果物としてメジャーなリンゴも、もちろんおすすめです。

リンゴの効果は下記の通りです。
•ビタミンCの美肌
•カリウムのむくみ防止
•ポリフェノールの抗酸化作用、美白効果

また、水溶性食物繊維のペクチンには腸内環境を整える作用が。有害物質の吸収を抑える効果もあり、便秘にも下痢にも効果があります。

注意したいのは、ペクチンは皮と果肉の間、ポリフェノールは皮に多く含まれるということ。固い皮が嫌とか、農薬が気になるとか言わずに、ぜひ、皮ごと食べてください!

ガッツリ痩せて、ガンガン綺麗に!という欲張りな人には、ダイエット効果も高く、美肌効果も得られるグレープフルーツがおすすめです。

注目したい成分が2つあります。
•食欲を抑える効果がある苦み成分「ナリンギン」
•交感神経を活性化することで脂肪燃焼効果が得られる香り成分「ヌートカトン」

上記はダイエットの心強い味方!香りを嗅いで脂肪燃焼を促進し、食べているうちに食欲が抑えられます。

食物繊維が豊富なので便秘も改善、利尿効果のあるカリウムによりむくみも解消。余分なものを排出、デトックス効果が期待できます。ただ、食物繊維は実の部分よりも、薄皮部分に多く含まれるので、デトックス効果を期待したいなら薄皮ごと食べるようにしてください。

肌荒れを防ぐ働きのあるビタミンBも豊富で、肌の新陳代謝を促進する効果もあります。ビタミンCもたっぷり!美白、抗酸化作用など美肌効果もバッチリです。

柑橘類の香りにはリフレッシュ効果もあり、ダイエットによるストレスも緩和してくれるという、いたれりつくせりのおすすめ果物です!

【おいしい果物で楽しく続く】

このダイエットの一番のおすすめポイントは、おいしい果物を好きなだけ食べられる!楽しく続けられる!という点です。

自分の好きな果物で、ぜひ一日をスタートさせてみてください。

手に入りやすい果物の中から、おすすめ果物をいくつか紹介しましたが、美容健康に効果のある果物はまだまだたくさんあります。しかもWE’RE SUPER FRUITS(ウィーアースーパーフルーツ)は今、御紹介したフルーツが全て含まれていて、腐らす事も冷蔵庫をいっぱいにする事もなく効率良く摂取する事だ出来ます。

もう少しすれば、デトックス効果の高い桃やスイカの季節もやってきますよ!

 
果物がおいしいこれからの季節、スーパーフルーツのパワーをぜひ体感してみてください!

美容やダイエットに効果絶大♡スーパーフード「チアシード」とは?

最近、健康・ダイエット・美容効果でブームになりつつあるチアシード!

 

 

 

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チアシードは、主にメキシコなど中南米で栽培されている果実の種で、水分に浸すとプルプルなゼリー状に膨らむことから、腹持ちが良くダイエットに効果があると言われていますV(^_^)V

 

 
また、食物繊維を豊富に含み、1種類でも欠かすと体内細胞の合成に支障をきたすと言われている必須アミノ酸は9種類中8種類、他にもアンチエイジングをサポートするオメガ3脂肪酸が含まれていることから美容・健康効果もバツグンなんです♪

 

 
まさに魔法の種ともいわれるチアシード。WE’RE SUPER FRUITS(ウィーアースーパーフルーツ)と一緒に食べるなら、ヨーグルトに混ぜて朝に食べるのがオススメです!

 

 

チアシードのプルプル食感とWE’RE SUPER FRUITS(ウィーアースーパーフルーツ)のベリーの風味がデザート感を際立たせてくれ、美味しいだけでなく、腹持ちも良く、さらにスーパーフードがチアシードを合わせると合計6種類も入っているので栄養もたっぷり♡

 
スーパーフードの力で手軽に賢く美をチャージしたいですね!p(^_^)q

 

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ダイエットしたいけど運動が苦手!ワガママ女子が続けられる3つの秘訣☆

毎日運動しなくちゃ・・・

でも面倒だなぁ・・・

楽して早く痩せられないかなぁ・・・

今回はそんなワガママ女子も無理なく続けられる効率の良いエクササイズ方法を教えます!

 

 

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1.姿勢を正す

日常生活のすべてに共通している、座る・立つ・歩く時の姿勢。ちりもつもれば山となる!

 

やはり正しい姿勢でいる事はとても大切。

 

姿勢を正す習慣は、背中・お腹・背筋の引き締め運動になりますよ♪

 

ただ立っている、座っているなんてもったいない!

 

姿勢を正して無理なく自然な体の引き締め運動をしましょう☆

 

 

 

 

 
2.平日に運動

週末は誰だってのんびり過ごしたいものですよね。

 

だったら仕事のある平日に気を引き締めて運動をすませてしまいましょう。

 

出勤前か、仕事が終わってからそのまま夜走るのがいちばん時間が取りやすくておススメです。

 

または一駅手前で降りてウォーキングなんてのもこれからの夜は涼しくて気持ちいいのではないでしょうか。

 

いつもと同じ道でも歩いてみると新たな発見や出会いあるかも♡

 

 

 

 

3. よく喋る

今日は運動できなそうと思ったときは、その日1日、いつもよりたくさん喋ったり、意識してテキパキ行動するのもオススメ。

 

実は話をするのは意外にエネルギーを使うんです。

 

この機会を逃す手はありません!

 

話すエクササイズにはウェアもシューズもいりません。

 

雑誌のモデルさんもよくやっている″ながら運動″!

 

今日から早速取り入れちゃいましょう。

 

4. クールダウン

せっかくやった運動の効果を最大限発揮したいのなら、運動をしたあとにピタッとやめず、ゆったりとでも動くことで脂肪はそのまま燃え続けます。

 

運動後、たとえば5分のウォーキングをするとか、そのまま休まず買い物にいくとか、家事をするとか。

 

そう、まさに有酸素運動ですね^^

 

運動が終わっても、その後が実は大切。

 

少しでも動いて有酸素運動をする事で簡単に脂肪燃焼ができちゃいますよ♪
いかがでしたでしょうか?

 

運動が続かない女子もこれらのエクササイズ方法なら、きっと今すぐチャレンジできるはずです!

 

そしてもちろん1日に必要な栄養価をしっかり取れる毎日のウィーアースーパーフルーツも忘れずに♪

 

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疲労回復に効果を発揮!?パイナップルで5月病を撃退!

5月も中旬になり、新生活からの疲れが溜まっている人も多いのではないでしょうか。ゴールデンウイークを境に5月病になる人が急増するそうです。

 

 

「なんだかやる気がでない」「会社に行きたくない」・・・こんな気分を感じたら5月病のサイン(*´Д`)

 

 

 

早めの対策で乗り切りましょう!

 

 

 

栄養が豊富に含まれている南国フルーツの中でも特に疲労回復に効果があるとされるのは「パイナップル」。

 

 

 

 

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パイナップルの酸味のもとであるクエン酸は胃液の分泌を促し、消化吸収の働きを補うとともに、体内で疲れの元となる乳酸も分解します。

 

 

 

また、パイナップルは消化酵素としてプリメリンを含んでいるのですが、このプリメリンの働きによって腸内の有害物質を分解します。

 

 

 

クエン酸とプリメリンの相乗効果で体のを中をデトックスして 疲労回復に効果を発揮するのです(*^。^*)

 

 

 

忙しい毎日や慣れない仕事で疲れてしまったときは、パイナップルを食べて体をデトックスしましょう。

 

 

 

南国育ちのフルーツの力でより高い効果を狙うなら、ヨーグルトにパイナップルとWE’RE SUPER FRUITS(ウィーアースーパーフルーツ)を混ぜるのがおススメですよ♪

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